Restovaná natural rýže se zeleninou a tofu

Aktualizováno: bře 17

Natural rýže obsahuje mnohem více vlákniny než bílá a rychleji vás zasytí. Dodá vám také spoustu vitamínů a minerálních látek. My ji dnes zkombinujeme se zeleninou a tofu. Pokud nemůžete jíst sóju, vyměňte ji za cizrnu nebo třeba fazole adzuki, které nadýmají nejméně ze všech fazolí.


Restovaná natural rýže se zeleninou a tofu

Suroviny:

  • 1 hrnek rýže natural

  • 2 hrnky vody


  • 1 tofu natural

  • 1 hrnek pokrájených žampionů

  • 1 hrnek na proužky pokrájeného červeného zelí

  • 1 hrnek na proužky pokrájené červené papriky

  • 3 stroužky česneku – jemně pokrájeného

  • 1 cibule – pokrájená na tenké měsíčky

  • 1 jarní cibulka


Dresink

  • 2 lžíce mandlového másla (můžete použít i burákové, jestli ho máte rádi)

  • 3 lžíce shoyu (tamari)

  • 1 lžíce javorového sirupu

  • 1 lžíce citrónové šťávy

  • 1/2 lžičky česnekového prášku

  • špetka chilli nebo kajenského pepře (podle chuti)

  • 1/2 lžičky cibulového prášku

  • 1/2 lžičky mletého zázvoru


Postup:

  1. Rýži propláchneme a dáme do hrnce v poměru 1 hrnek rýže a 2 hrnky vody. Přiklopíme a vaříme pod pokličkou 45 minut na nižší teplotu

  2. Tofu důkladně osušíme utěrkou. Nebojte se ho trochu zmáčknout, aby se zbavilo vody, jinak se neorestuje do zlaté barvy. Nakrájíme na kostky a dáme restovat na lžíci oleje. Jakmile začne zlátnout, dáme stranou z pánve

  3. Očistíme a pokrájíme žampiony, dáme restovat na pánev, jakmile začnou zlátnout, přidáme zelí, papriku, česnek a cibuli. Orestujeme

  4. V hrnku si smícháme všechny suroviny na omáčku

  5. Po uvaření rýže promícháme vše v pánvi, ozdobíme jarní cibulkou a podáváme


Tip:

  • Jak to uvařit za 7 minut? - Rýži si můžete uvařit den předem - Místo krájení zeleniny použijte mraženou zeleninovou směs (třeba se žampiony, zelenými fazolkami…) Než se orestuje, smíchejte směs surovin na dresink.



Jím zdravě

Podporuji lokální dodavatele

Šetřím planetu pro další generace

Nakupuji ve Zdravíčku :-)



0 komentář

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše